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睡眠障害を解消《20代、30代の理想睡眠時間と健康の関係について》

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20代になり就職活動も終わり夢ある社会人のスタートがはじまると、生活パタ
ーンは10代に比べてさらに夜型になります。でもこの時期はまだ睡眠障害につ
いては気にならない年代だと思います。
 
ですが、仕事が捗らず帰りが遅くなったり、そのため食事の時間が深夜過ぎに
なる場合もありますよね。
 
さらに、30代になると、仕事の責任度合いも深くなり反比例して体の老化が少
しずつ気になり睡眠障害の不安が少し感じる年代になります。
 
睡眠は心身ともに疲労回復する目的だけでなく、脳内を休ませる為にも重要で
す。ですから睡眠障害を解消し快眠できる環境を整えなければなりません。
 
そこで、20代の睡眠時間と健康と30代の理想の睡眠時間についてまとめてみま
した。

 

睡眠障害の知識《20代の理想睡眠時間は7時間30分》

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20代の理想の睡眠時間は平均すると7時間30分といわれています。

もっとも長生きする睡眠時間とも言われていますが、これだけの時間を毎日寝
ている人は意外と少ないものです。
 
週末に寝だめをしたり、夜更かしをする日があるなど、睡眠時間にばらつきが
でやすいのも20代の特徴です。
 
この年代になると仕事で遅くなったり交友関係も広がる為、付き合いで深夜ま
で起きる生活も増えてしまいます。
 
20代は思春期の頃と比べて発育もストップしていますが、しかし睡眠中に活発
になる成長ホルモンの働きは引き続き健康を維持するためにも欠かせません。
 
女性の場合は睡眠不足が原因でお肌のトラブルにもなる場合もあります。睡眠
不足を体で感じた時にはすぐに生活改善をはじめましょう。

 

睡眠障害の知識《20代の理想睡眠時間、朝スッキリ目が覚めない原因は?》

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朝なかなか起きられない。そんな方はとても多いですよね。7時間以上寝たの
にまだ眠いという人もいます。
 
それは睡眠時間のせいでなく睡眠の質です。
 
20代になるとライフスタイルも一人ひとり変わってきます。睡眠時間が短くて
も体がスッキリ疲労回復できる方もいる為、必要な睡眠は時間にこだわるより
も質を重視したいですね。
 
朝スッキリ目が覚めないのは夜中に何度も目が覚めてしまったり、なかなか眠
りに落ちない入眠障害(睡眠障害)なども考えられます。
 
また朝起きる時に朝日を浴びることもスッキリ目覚めるポイントです。
 
朝日は脳内でセロトニンを分泌し、脳の働きを活発にする効果があります。体
内時計をリセットできる為、一日の始まりが体で感じ取れるのです。
 
朝、外からの光が差し込むような睡眠環境を作るのもコツの一つですよ。

 

睡眠障害の知識《20代の理想睡眠時間、睡眠不足のサインは》

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なんとなく体がだるい、やる気が起きない。こんな症状は疲労がたまっている
証拠ですね。
 
原因は睡眠不足です。
 
20代の理想の睡眠時間は7時間半といわれていますが、夜型の生活を送ってい
る方は体に必要な睡眠をとることができませんよね。
 
また時間を長く寝ていても睡眠不足になる可能性はあります。
 
そこで知っておきたいのが睡眠不足のサインです。まず昼間に眠たくなるのは
夜の睡眠が十分でない証拠です。
 
集中力が足りない時やイライラするなども睡眠不足が影響しています。このよ
うな生活を継続していくと、徐々に健康を害してしまい胃腸障害やうつ病とい
った深刻な病気にもなりかねません。
 
心身ともにすっきりできるのが質の高い睡眠。いつも眠い、疲れたと感じると
きには睡眠の質の改善が必要です。

 

睡眠障害の知識《20代の理想睡眠時間、睡眠の質を向上させるポイント》

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20代の睡眠の質を高める為には、まず睡眠環境を整えることが大切ですね。寝
る時間が長ければよいというものではありません。
 
そこで質の良い睡眠をとる為には寝る為の習慣作りが必要です。
 
寝る1時間ぐらい前になったらテレビを消して、室内も暗くしておきます。携帯
の明るい画面は脳を刺激するため、寝る直前まで使うことは避けましょう。
 
寝る前は静かにアロマキャンドルや軽めのストレッチをするなど、リラックス
することがポイントです。
 
また軽く日中に運動をするのも、体に疲労感を与える為のコツ。ウォーキング
をしたり、エレベーターを使わずに階段で生活するのもよい方法ですね。
 
20代の睡眠不足は早めに改善しないと、中高年になってからの睡眠障害の原因
にもなってしまいますよ。
 
夜寝て朝起きるという一見とてもシンプルな私たちの行動は、近年色々な要因
によりリズムが乱されています。
 
しかしこれは自分の心がけで改善ができることです。体の不調を感じる方は特
に、早めに睡眠不足を解消しましょう。
 
若い時から早寝早起きの習慣は健康寿命を長くする秘訣です。若いときは平気
ではなく若いから行うことを意識しておきましょう。


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睡眠障害の知識《30代の理想睡眠時間の基礎知識について》

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ここで質問です。30代理想の睡眠時間の長さとは?応えは・・・
 
 
30代の理想の睡眠時間は7時間~8時間といわれています。
 
しかし日本人の成人のうち、5人に1人が不眠症で悩んでいるといわれている今
の時代です。
 
理想の睡眠時間をとることはとても重要な課題になっています。30代のライフ
スタイルを注目してみると、仕事にも責任感をもち働き盛りの年齢でもありま
すよね。
 
女性は出産や育児と家庭の仕事も忙しく、さらに仕事と両立している方も近年
とても増えています。
 
そこのような背景があると、生活時間も長くなってしまい、夜寝る時間が深夜
過ぎになることも増えてしまいます。
 
すると朝起きるのが辛くなり、徐々に体には疲労が蓄積されてしまうのです。
 
さらに仕事や家庭でのストレスも、睡眠に悪影響となり体調不良になるかもう
増えています。

 

睡眠障害の知識《30代のストレスによる睡眠不足》

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ストレスが溜まるとなぜ眠れなくなるかご存じですか?ストレスや悩み事を抱
えていると、ベッドの中に入っても頭の中で色々な考え事していますよね。
 
するとイライラや不安定な感情は脳内でドーパミンやノルアドレナリンなどの
物質を多く生成してしまい、脳が覚醒されてしまうのです。
 
またストレスを抱えていると、睡眠中のノンレム睡眠が減り、脳が起きている
状態のレム睡眠が増えてしまう為、夜中に目を覚ましやすい状態が続きます。
 
この悪循環によりストレスは睡眠不足の原因になり、気が付いた時には心身と
もにダメージを受けている状態に悪化していることもあるのです。
 
ストレスは健康を害するものです。とくに睡眠にはすぐに影響するため、質を
高める為にはストレス解消方法を身につけることも大切ですね。

 

睡眠障害の知識《30代の寝酒は睡眠不足の原因》

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30代になると仕事での付き合いも増え、飲み会でお酒を飲む機会も増えますよ
ね。
 
また家で晩酌する習慣がある方もいると思います。
 
お酒を飲むと、寝つきが良くなると誤解される方が非常に多いのですが、実際
にはお酒は睡眠不足になる原因なのです。
 
お酒を飲むと体内でアルコールを分解するために内臓器官が活発になっていま
す。
 
胃腸機能に負担もかかり、睡眠時間の後半部分で目が覚めやすい状態が起こり
ます。
 
アルコールは一見寝つきを良くする効果があるように見えますが、それは睡眠
時間の前半だけのことです。
 
後半になると睡眠パターンが崩れて何度も目を覚ましたり、朝早く起きてしま
うこともあります。

お酒はリラックス効果もありますが、大切な睡眠を妨害しないためには、寝る
直前よりも食事と一緒にお酒を飲むか、もしくは飲酒自体をストップすること
も必要です。

 

睡眠障害の知識のまとめ《眠くなるメカニズムについて

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なぜ私たちの体は自然と眠くなるのか、そのメカニズムについて理解しておき
ましょう。
 
夜になると増えるのがメラトニンと呼ばれる神経伝達物質です。メラトニンは
精神をリラックスさせる効果があり眠気を促進する働きがあります。
 
私たちの体は24時間周期で起きている覚せい状態と睡眠状態を繰り返る基本的
な生体リズムがあります。
 
これも脳内の物質の分泌が影響し、何らかの原因でそれが乱れると睡眠のパタ
ーンも乱れてしまうのです。
 
この生体リズムに関係しているのが光です。
 
夜暗くなると発生するメラトニンに対して、朝日を浴びると脳内で発生するの
がセロトニンです。
 
これらの神経伝達物質は定期的な周期で脳内で作られています。
 
そのため私たちは毎日夜になると眠くなり、朝になると目が覚める生活を送る
ことができるのです。
 
30代の理想の睡眠時間や質は、毎日の心がけて健康的に改善できるものです。
 
知らずに蓄積される睡眠不足による心身の疲労は、大変深刻な病気にもつなが
りますので、体の疲労を感じる時はまず生活規則を正すことからはじめてみま
しょう。


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