ネットビジネスは怪しい?、病気はストレスから、トラブル解消は【ダイエットと睡眠】

睡眠障害を考える。《健康効果抜群の睡眠時間と時間帯は》

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睡眠障害を考えた時に、健康維持の睡眠時間を長くしても、質が悪い場合はそ
のメリットにはなりません。

 

また寝る時間帯によっても健康に与える効果は異なります。

 

理想の睡眠時間は7時間か7時間半と言われており、この時間には色々なメリッ
トもあるのです。

 

睡眠障害でお悩みの方、睡眠不足の方は7時間睡眠を心がけてみましょう。

 

そこで睡眠時間や睡眠の理想時間帯について調べてみました。

 

睡眠障害を考える《ホルモンと睡眠の時間帯の関係》

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睡眠時間は心身の疲労回復とともに脳の働きを休ませる為にとても重要です。

 

不眠症の方が近年とても増えていますが、精神的な事も睡眠には悪影響になっ
ていますよね。

 

そこで健康に欠かせないホルモン分泌と睡眠時間の関係を理解しておきましょ
う。

 

夜10時から2時までは成長ホルモンが多く分泌されています。このホルモンの
働きは体の細胞を活発にし、発育、疲労回復やお肌の新陳代謝に大変重要な働
きをしています。

 

さらに午前3時から朝7時までの間は、体脂肪を分解してブドウ糖に変換にする
働きをするコルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌が活発になります。

 

この時間帯はダイエットの効果が高くなる時間でもありますので、効率的に痩
せたい時には睡眠時間にも注意しましょう。

 

睡眠障害を考える《健康的な睡眠とは》

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睡眠は体の疲労回復以外にも大切な免疫機能を高める働きがあります。

 

免疫とは外部からの異物や細菌から体を守る働きですが、睡眠時間中は副交感
神経が強くなり、リンパ球の数が増える為体の免疫力が強くなります。

 

また脳の働きを休ませる意味もありますので、健康な睡眠とは心身共に疲労が
とれるものでないといけません。

 

このように疲労回復をするだけでなく、毎日質のよい睡眠をとることは体を丈
夫にして病気予防にもなっているのです。

 

最近では睡眠時間が不足している方がとても増えていますよね。週末に寝だめ
をするような睡眠の習慣は健康的とは言えません。

 

毎日早寝早起きの生活のリズムを継続することが、健康で理想的な睡眠をとる
ための第一歩になるのです。

 

睡眠障害を考える《睡眠の時間帯を意識して質を上げること》

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睡眠は眠くなったら寝る、という習慣では体が充分に休息できない場合があり
ます。

 

睡眠の時間帯はそれぞれに異なるホルモンの働きがあるため、何時間寝るか、
ということよりも時間帯に意識する点も大切ですね。

 

特に成長ホルモンが活発に分泌される夜10時から2時までの間は、脂肪燃焼や
免疫力向上、さらに美容効果や疲労回復の効果があります。

 

毎日7時間寝ることを意識しても、何時に寝ても良いというわけではないので
す。

睡眠中の間でも限られた時間帯に得る健康のメリット。

そのためには夜10時、遅くても11時までには寝る習慣を作りたいですね。

 

睡眠を促す神経伝達物質のメラトニンは朝日を浴びてから14時間から16時間
経過後に分泌されますので、この時間帯を参考に生活パターンを作ってみま
しょう。

 

睡眠障害を考える《早寝するためのコツとは?》

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それぞれのライフスタイルにより寝る時間は皆さん違いますよね。
健康に効果のある時間帯に深い眠りにつくためには早寝が欠かせません。

 

しかしいつもの生活習慣で夜10時に寝るのはちょっと難しいですよね。

 

そこで早寝をするコツを知っておきましょう。いきなり寝る5分前になってベ
ッドに入っても普通はすぐに入眠はできません。

 

大切なのは寝る準備を早くから行う事です。テレビやパソコン、携帯の使用は
寝る1時間前にはやめることです。

 

そして飲み会なども深夜になりそうな時は途中で抜けてくるのも大切です。

 

寝る前の準備はすっと眠りに入る為だけでなく、睡眠中の質を高め夜中に目が
覚めるなどの障害を減らす為にも効果的です。

 

安眠するためには習慣的な早寝がまず最初のステップなのです。

 


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睡眠障害を考える《死亡率が低くなる理想の7時間睡眠とは》

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睡眠は健康のために大切ですが、毎日の習慣の積み重ねは意外なところにも影
響しています。

 

日本人11万人の睡眠時間の統計を調べた結果は、睡眠時間が毎日7時間の人は
死亡率が低いという結果があります。

 

この調査はアメリカでも同様の結果となり、7時間睡眠は健康にも大変良いこ
とが分かっています。

 

また統計によると睡眠時間が7時間以下、もしくは7時間以上の場合でも死亡率
が高くなり、4時間の睡眠時間では死亡リスクが4倍にもなることが分かってい
ます。

 

時代とともに生活習慣が変わり、同時に食生活も変化するため、最近では生活
習慣病と呼ばれる病気も増えています。

 

7時間の睡眠時間は健康的な体を維持する為にもとても重要になっていますね。

睡眠障害を考える《病気予防のメリット》

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睡眠時間の長さよりも質のほうが大切といわれています。睡眠不足が続くと心
身共に疲れてきます。

 

忙しい生活を送る方は、自分の睡眠の質になかなか気が付かず、体調を崩して
始めて自覚する場合もありますよね。

 

7時間の睡眠時間は糖尿病のリスクを減らすメリットもあります。

 

睡眠不足になると食欲を抑制するレプチンと呼ばれる物質が減少するため、過
食する傾向になります。

 

すると血糖値も高くなり糖尿病になりやすくなってしまうのです。また睡眠時
間が7時間よりも短いと、交感神経が常に優勢な状態にあるため、血圧が高く
なるリスクも増えてしまいます。

 

睡眠障害の方の約4割が高血圧とも言われていますので、睡眠時間は質ととも
に毎日注意しないといけませんね。

睡眠障害を考える《睡眠不足による体へのダメージとは?》

 
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理想の睡眠時間は7時間です。そして、長生きする秘訣なのです。しかし生活
環境の違いにより、毎日7時間の睡眠がとれない方も近年とても増えています
よね。

 

しかし健康を守るのは自分の責任です。生活改善をして睡眠時間を十分にとれ
るように心がけましょう。

 

睡眠不足になるとまず疲労回復ができない為、いつもだるさが続いたリ、免疫
力が低下して風邪をひきやすくなる場合もあります。

 

また脳の休息ができない為、集中力や記憶力の低下など、学習にもデメリット
になります。

 

さらに睡眠時間が7時間以下の場合は肥満率が50%もアップするといわれてい
ますので、ダイエット中の方は睡眠時間にも注意したいところです。

 

このように睡眠不足は健康に与えるダメージが多く、うつ病などの精神面での
トラブルにもなりかねません。

睡眠障害を考える《不眠になる原因について》

 
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最近とても増えているが睡眠障害や不眠症です。体は疲れているのに、なかな
か眠れないという方が増えています。

 

不眠になる原因の一つがストレスですよね。精神的な悩みを抱えていると、脳
が覚醒したままになる為なかなか寝付けない症状がおこります。

 

さらに睡眠途中に何度も目を覚ますなど、睡眠の質が低下してしまうのです。

 

また食生活も睡眠には影響を与えています。仕事で遅くに家に帰って来た時、
深夜にご飯を食べることがありませんか?

 

夜遅い食事は胃腸器官が休まずに働く原因になり、睡眠の質も低下してしま
います。

 

不眠は一日で始まることではありませんので、日頃から自分で健康管理をす
るとともに、理想的な睡眠時間をとるような生活改善が必要です。

 
ストレスを抱えている方は、どうやってストレスと向き合って生活するか、
リラックスする習慣も身に着けるとよいでしょう。
 

睡眠障害を考える《まとめ》

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健康的な睡眠をとるには時間帯にも注意してみましょう。昼寝をしたからと
言っても睡眠不足が解消される訳ではありません。

 

リラックスした睡眠環境を維持し、体が効率的に休息できる時間帯を意識した
生活リズムを作りましょう。

 

又、睡眠時間を7時間にすると色々なメリットがあります。理想的な睡眠パタ
ーンを作る為には規則正しい生活が重要ですね。

 

寝室に朝日がしっかり入るように、睡眠環境を改善してみましょう。スッキリ
目覚める朝ほど気分が良いものはありませんね。


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