ネットビジネスは怪しい?、病気はストレスから、トラブル解消は【ダイエットと睡眠】

睡眠障害と睡眠時間の関係《年代での理想の睡眠は》

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睡眠障害で悩んでいる都会人は多いと思います。日々のビジネスでのストレス
そして40代の中間管理職が板挟みで働いている現状は古今東西、今も昔も不
変かもしれません。
 
そこで、健康に必要な睡眠時間の理想は何時間なのか?お子様が10代だとし
たら安眠生活を送っているか?年齢別にチェックしながらご紹介します。
 
睡眠は健康を維持するために大変重要ですが、睡眠時間の理想は年齢別に異
なることをご存じでしたか?
 
子供と大人では必要な睡眠時間が異なり、それぞれの年代では睡眠がもたら
す効果も若干違うようですね。

 

睡眠障害の知識《子供の理想睡眠時間は?》

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発育まっさかりの子供は「寝る子は育つ」といわれるように、睡眠が発育に
は欠かせません。
 
では睡眠時間の理想は子供の場合は何時間あればよいのでしょうか。まずは
赤ちゃんですが、生まれたての新生児は体内時計もまだ完成されていない為、
深夜も昼も関係なくほとんど一日寝て過ごしています。
 
赤ちゃんに必要な理想の睡眠時間は10時間~18時間といわれていますが、時
間は子供によっても異なります。
 
3歳ぐらいになると夜眠るパターンがしっかり出来上がる年代で、理想睡眠時
間は14時間前後です。
 
さらに小学生になったばかりの年齢では理想は10時間~13時間といわれてい
ます。
 
6歳~12歳までの間は、それぞれの子供の生活習慣も異なり、家で過ごす子供
や運動をするなど体の疲労度合いも変わってきます。
 
理想睡眠時間は10時間前後が良いといわれています。

 

睡眠障害の知識《思春期の理想の睡眠時間》

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近年子供の睡眠不足が大変問題になっていますが、特に10代思春期を迎える
年代の子供達は夜更かしをする習慣が増えていますよね。
 
発育にも影響するため、なるべく規則正しい生活リズムは子供の頃からつけ
たいものです。
 
睡眠時間の理想は思春期の頃は8.5時間~9.5時間といわれています。
 
不規則な生活が続き睡眠不足が重なると、睡眠中の成長ホルモンの分泌も減
少してしまうため、発育や勉強にも悪影響になります。
 
また精神面でもイライラが続くなど、心身と健康に維持するためには思春期
の子供の睡眠時間はとても重要です。
 
しかし10代後半になると学習塾やスポーツ、なかには夜遅くまでアルバイト
をする高校生も増えています。
 
このような生活変化には十分に注意をしたいですね。

 

睡眠障害の知識《大人の理想の睡眠時間》

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大人の理想の睡眠時間は7時間~9時間。成人になるとそれぞれの生活パター
ンが異なる為、睡眠時間は皆さん違いますよね。
 
毎日4時間程度しか寝ない方もいますし、昼寝の習慣がある方もいます。
 
大切なのは睡眠時間よりも質の高さです。
 
朝起きてすっきり目が覚めるような気持ちの良い睡眠が理想ですね。7時間前
後の理想睡眠時間は、疲労回復やストレス解消の目的もありますが、
胃腸機能を休ませるためにも重要な時間です。
 
必要な睡眠時間を毎日とっている人は長生きするとも言われていますので、将
来的にいつまでも元気で暮らす為には、今から睡眠の質を高めることも大切で
す。
 
しかし睡眠障害の問題を抱えている大人は最近とても増えています。心身共に
疲れが抜けない時は医療機関で相談することをお勧めします。

 

睡眠障害の知識《高齢者の理想の睡眠時間》

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理想の睡眠時間を年齢別にみると、高齢者の場合では成人と同じ7時間~9時間
といわれています。
 
加齢とともに疲れやすくなる体は睡眠で回復することが必要となっていますが、
年齢とともに朝早く起きてしまうという高齢者の方が多いですよね。
 
ホルモンの働きなどにより、高齢者の睡眠パターンは早寝早起きに徐々に変わ
っていきます。
 
人によっては毎日昼寝をする習慣がある方もいますが、少しの時間でも体を休
ませることが健康を維持する秘訣となりますね。
 
睡眠は体のバランスを整える為にも重要ですが、同時に胃腸機能を整える為に
も必要です。
 
特に高齢者の方は睡眠が体全体の疲労回復の目的がありますので、規則正しい
生活を維持して質の高い睡眠をとるように心がけましょう。

 

理想の睡眠時間がとれない10代が注意したいことは生活パターンが夜型になっ
ていますよね。
 
そこで問題になるのが睡眠不足です。理想の睡眠時間がとれない10代には色々
な危険が潜んでいます。そこで注意したい点についてまとめてみました。


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睡眠障害の知識《睡眠時間の理想は年齢別に異なります》

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近年の特徴としてはすべての年代において睡眠不足の方が増えているという
点です。
 
特に発育段階にある子供は十分な睡眠時間をとることが理想ですね。
なんとなくだるい、疲れるという症状が続く時は睡眠不足のサインですよ。
 
睡眠時間の理想は10代の場合8.5時間~9.5時間です。平均すると9時間前後
が必要な睡眠時間と言われています。
 
しかし実際にこれだけの時間寝ている10代は少なく、全体の半分以上が睡眠
不足の状態にあるとも言われています。
 
とある統計は1960年代では夜11時までに9割の人が必ず寝ていたとも言われ
ていますが、現代では夜11時ではまだまだ活動の真っ盛りですね。
 
10代の子供もアルバイトをして帰宅が遅くなったり、家でゲームやスマホを
使い夜更かしする習慣が増えていますよね。
 
2000年のデータによると夜23時に寝る人の数は約半数まで減少しています。
 
学校の朝の開始時間は変わっていませんから、ここで10代の子供の睡眠不足
があるのははっきりしていますね。
 

睡眠障害の知識《睡眠不足になる原因》

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理想の睡眠時間が取れない10代が増えている原因は様々ですが、一番の大き
な原因は生活環境の変化です。
 
親も夜更かしをする習慣があるため、10代の子供が寝る時間も必然的に遅く
なってしまいます。
 
世界の睡眠事情を比較してみると、日本人は欧米に比べると睡眠時間が短い
と言われています。
 
アメリカは日本よりも30分長く、ヨーロッパでは1時間半も日本より睡眠を
長くとっているといわれています。
 
このように世界と比べてみても、日本の10代の生活パターンは夜にシフトし
ていることが分かりますよね。
 
睡眠不足は昼間に眠たくなります。
 
勉強や作業にも影響を与える大変非効率なのです。原因はゲームやスマホな
どを使う習慣や、社会全体的に夜型に変わっている点も問題ですね。
 

睡眠障害の知識《睡眠不足がもたらす危険》

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睡眠時間の理想は10代の場合9時間といわれていますが、その理由は睡眠中
に活発になる成長ホルモンの働きです。
 
深夜10時から2時までの間に成長ホルモンが活性化されている為、夜更かし
をする子供は心身ともに発育が遅れてしまうのです。
 
10代後半になると急激に体が発育し、背が伸びる時期でもありますよね。
 
しかし睡眠時間が不足してしまうと平均身長まで発育できない場合も増えて
しまうのです。
 
小学生と比べると、10代になると中学生、高校生の塾通い、クラブ活動、ア
ルバイトなど生活の内容も多様化していきますよね。
 
不規則な生活習慣が定着しやすい時期なのです。
 
睡眠不足になると脳の活動にも悪影響になりますので、学習面でも遅れをと
ることがあります。
 

睡眠障害の知識《10代が理想の睡眠時間をとるコツ》

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10代の子供が理想の睡眠時間をとる為にはどんな点に注意したらよいのでし
ょう。
 
10代の睡眠不足は知能発達や身体的な発育にも悪影響になります。情緒不安
定になる子供も増えている為、理想の睡眠時間をとる為にはまず親がしっか
り生活パターンを整えることが大切ですね。
 
就寝時間を決めて規則正しく生活をさせること。寝る直前までゲームやテレ
ビを見るのは脳が刺激される原因になりますので、早めに寝る準備を整える
習慣をつけましょう。
 
また日頃運動不足の場合は外で体を動かすなど、多少の疲労感をつけること
も早寝の秘訣になります。
 
昼寝時間にも注意しながら、まずは早寝早起きのリズムを作ってみましょう。
子供の健康管理は理想の睡眠時間をとることが大切ですよ。

睡眠障害と睡眠時間の関係のまとめ

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睡眠時間の理想は年齢別に異なりますが、近年の特徴としてはすべての年代
において睡眠不足の方が増えているという点です。
 
特に発育段階にある子供は十分な睡眠時間をとることが理想ですね。
 
なんとなくだるい、疲れるという症状が続く時は睡眠不足のサインですよ。
 
10代の子供たちは睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少するため、
発育にとても悪い影響を及ぼします。
 
大人になってから睡眠障害にならない為にも、今から規則正しい生活を
始めることが重要です。
 
家族みんなで睡眠の大切さを見直すチャンスですね。


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