ネットビジネスは怪しい?、病気はストレスから、トラブル解消は【ダイエットと睡眠】

ダイエット効果の高い「スーパーフード」と「睡眠方法」を教えます。

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ダイエット効果が高いスーパーフードって何?今、とっても話題になっていま
すよね。スーパーフードって??

 

栄養価が高いだけでなくダイエットや美容にもメリットが多いことで注目され
ています。

 

そこで真剣にダイエットを始めようと考えている方にぜひオススメしたいスー
パーフードをご紹介しましょう。

 

それと、ダイエットを健康的にする為の睡眠方法も紹介します。最近は寝るだ
けのダイエット方法が話題になっていますが、睡眠不足の方が多い今の時代で
ダイエットを成功させるためには睡眠が大切なポイントになっています。

 

そこでダイエットと睡眠の関係について紹介します。

ダイエット効果が高いスーパーフードその1「キヌア」

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欧米では何十年も前からダイエットとして注目されている食材のキヌアです。

 

必須アミノ酸を多く含んだ穀物の一種で白米と比較するとカルシウムは10倍、
マグネシウムは7倍、食物線維は8倍など大変栄養価が高いことで話題になっ
ています。

 

さらにキヌアには女性の味方になるフィトエストロゲンと呼ばれる栄養も多く、
更年期障害の予防としても効果的です。

 

小さな粒の穀物なので調理も色々とアレンジできる食材です。

 

欧米ではスープに入れて飲んだり、パスタと一緒に調理する方法が一般的です。

 

日本でも話題になっていますが、白米を炊く時に一緒にキヌアを入れるだけで
さらに栄養価がアップするメリットがあります。

 

食物線維は代謝量をアップする効果がありますので、太りにくい体質を作り便
秘解消なども同時にできるので女性のダイエットにオススメです。

ダイエット効果が高いスーパーフードその2「チアシード」

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南米が産地のチアシードは小さなゴマ粒のような形をしたミント系の植物です。

 

カルシウムや食物繊維、亜鉛、鉄分など栄養バランスが整った食べ物です。

 

少量で大変栄養価が高いため、ダイエットでカロリーを制限している人にも
ピッタリです。

 

食物繊維が豊富で玄米や大豆と比べても数倍以上の量が摂取できます。チアシ
ードは血糖値を安定する働きがあり、コレステロールの改善など健康面でも大
変注目の食材です。

 

食べる時はスプーン1杯程度のチアシードに水に浸してゼリー状になってから
ドリンクや食べ物に入れてください。

 

チアシードの栄養素のなかでも特に注目されているのが「オメガ3脂肪酸」。

 

生活習慣病の予防や脳の働きを活性化するなど、ナッツ類と比較しても含有
量はトップクラスに多いですよ。

ダイエット効果が高いスーパーフードその3「アサイー」

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アサイー入りの食品が近年とても増えていますよね。私達の食生活ではお馴
染みになっているアサイーですが、スーパーフードとしてぜひ注目したいア
イテムの一つです。

 

アサイーはベリー系の果物で、栄養価はブルーベリーの18倍もあるといわれ
ています。

 

アサイーの最大の魅力の一つがポリフェノールが多いことです。抗酸化作用が
高いポリフェノールは女性の美容にも大変効果的です。

 

急激なダイエットをして肌荒れなどのトラブルを経験した事がある人も多いで
すよね。

 

アサイーをダイエット食に加えるだけで肌の艶やハリアップ効果が期待できま
す。

 

また活性酸素を抑制するため、体の細胞老化を予防しダイエットも効率的に。

 

アサイーはパウダータイプがありますのでヨーグルトやドリンクに入れて毎日
飲むとよいでしょう。

ダイエット効果が高い身近なスーパーフード

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スーパーフードはそもそも海外が発祥の地。最近では日本の「ジャパニーズス
ーパーフード」として私達に馴染みの深い食材も注目されています。

 

その一つが発酵食品です。

 

味噌や納豆などは日本の食文化が産んだ栄養価の高い食べ物です。胃腸内で善
玉菌を増やし代謝量を促進します。

 

また海藻類はミネラルや食物繊維が多くダイエットにピッタリです。低カロリ
ーなので食事制限中には積極的に食べたいものの一つですね。

 

ほかにも梅干しやきなこ、玄米など健康食品として有名な日本の食材もダイエ
ットにはピッタリです。

 

スーパーフードは健康を維持しながら綺麗に痩せたい人にオススメです。

 

昔から伝わる日本古来の食べ物は、現代人に不足する栄養がたくさん含まれて
いますよ。


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ダイエット効果が高い睡眠「睡眠中のホルモンとダイエットの関係」

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睡眠中はホルモンの分泌が促進される大切な時間です。成長ホルモンと呼ば
れるホルモンは深夜に分泌量が増えるため、脂肪燃焼や筋肉増量のために欠
かせません。

 

女性のお肌にも睡眠はとても大切な関係がありますが、一日の疲労回復とし
て十分な睡眠をとることは毎日欠かせません。

 

睡眠中のホルモンで注目したいのが「コルチゾール」です。

 

この物質は体脂肪を分解する働きがありますので、睡眠不足になると太りやす
くなってしまうのです。

 

また睡眠がダイエットに欠かせないのは、寝ている間のカロリー消費です。

 

質のよい睡眠をとるだけで300キロカロリーを消費しています。海外では睡眠
ダイエット方法が話題になっていますが、寝るだけで痩せることは可能なので
す。

ダイエット効果が高い睡眠「睡眠不足は食欲増進の原因」

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夜更かしをしているとなぜかお腹が空いてしまう事ってありますよね。それは
睡眠不足になると、グレリンという食欲を増進するホルモンが多く分泌されて
しまうためなのです。

 

逆にレプチンと呼ばれるホルモンは食欲を抑える働きがありますが、睡眠不足
になるとホルモンのバランスが不安定になりお腹が空いてしまうのです。

 

また睡眠不足の状態は、高カロリーで高脂肪、炭水化物などの食べ物を欲して
しまう傾向があるといわれています。

 

夜は炭水化物に多く含まれているブドウ糖を分解する能力が低下していますの
で、脂肪として体に蓄積されてしまいます。

 

質のよい睡眠をとることは健康にとても重要ですが、睡眠不足になるとこのよ
うな肥満の落とし穴があるのです。

ダイエット効果が高い睡眠「その時間は7時間半」

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寝るだけで痩せる、というのはとても簡単な方法ですよね。しかしただ寝るだ
けではダイエットにはなりません。

 

そこで効果的に痩せるための睡眠方法を知っておきましょう。まず睡眠時間は
7時間半です。

 

睡眠中はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していますが、ダイエット効果が一
番高くなるのがこのサイクルが5セット続く7時間半だといわれています。

 

寝すぎは逆にダイエットにはあまり効果がないようですね。そして大切なのは
寝る時間帯です。

 

ホルモンが活発になるのが夜10時から夜中の2時までといわれていますので、
遅くても深夜までに寝ることがダイエットにも美容にもオススメです。

 

睡眠時間は個人差がありますが、規則正しいリズムを整えることが健康的なダ
イエットに重要です。

ダイエット効果が高い睡眠「良質な睡眠をとるコツ」

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ダイエット効果を高めるためには、睡眠の質を向上させましょう。そのために
は寝る前の準備時間が大切です。

 

寝る直前の入浴は体温が高過ぎてなかなか寝付けない原因です。またエクササ
イズをする場合も、寝る2時間ぐらい前には終わらせておきましょう。

 

携帯電話やテレビの明かりも脳を興奮させる原因です。寝る1時間前になった
ら部屋の電気を暗くしてリラックスしましょう。

 

静かな音楽を流し、ハーブティを飲むなど毎日の入眠儀式を習慣にすると効果
的です。

 

またお酒は夜中に起きる原因になりますので、寝る3時間前にはお酒の摂取も
控えましょう。

 

同様にコーヒーのカフェインも昼3時過ぎになったら飲まない事。カフェイン
は体内で分解されるまでに6時間ほどかかるといわれています。

 

ダイエット効果が高い「スーパーフードと睡眠方法」のまとめ

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ダイエットにぜひプラスしたいスーパーフードですが、どの食べ物もそれだけ
に頼らず、バランスよく食生活に取り入れましょう。

 

健康な体作りを意識したダイエットが一番効果的ですよ。

 

それと、寝るだけでダイエットできるなんてまるで夢のようですね。すぐに体
重が減るような即効性はありませんが、毎日質のよい睡眠をとることは痩せや
すい体質作りにとても大切です。

 

また健康維持にも欠かせない為、早寝早起きを心がけてダイエットを効率的に
はじめましょう。


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