ネットビジネスは怪しい?、病気はストレスから、トラブル解消は【ダイエットと睡眠】

ダイエットは自宅で簡単運動、その効果的な時間帯は。

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ダイエットで減量するためには、摂取カロリーを減らすだけでなく、運動をし
て消費カロリーをアップすることが大切です。

 

しかし時間がなくてジムに通えない、難しい運動は苦手という方も多いですよ
ね。

 

そんな方にオススメしたい自宅でできる運動です。

 

また、必死に運動を続けても、期待したほど効果が出ない事ってありますよね。
そんな時はダイエットの運動が効果的になる時間帯に注意すればよいのです。

 

ダイエットを真剣に始める方にぜひ知って欲しい効果がでやすい時間帯もご紹
介したいと思います。

 

ダイエットは自宅運動「ながら運動でお腹の引き締めを行う」

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ダイエットの運動は自宅でいつでもできる簡単なものが継続しやすいですよ
ね。

 

そこでオススメなのが「ながら運動」です。テレビを見ながらでもできるの
で、手の空いた時間を有効に使って始めましょう。

 

まず床に横向きで寝てください。上の足を高く持ち上げゆっくり元の位置に
戻します。

 

このエクササイズを20回ずつ左右とも行いましょう。頭は片手で支えバラン
スをとってくださいね。

 

腹筋を意識しながら、足を下に戻す時はゆっくりおろし、両足をつけないで
多少浮かした状態で繰り返すと、ヒップアップ効果にもつながります。

 

ポッコリお腹が気になる方、下半身をスッキリさせたい時に、毎日やってく
ださい。

 

テレビを見ながらならだと意外と長時間続けられますよ。

ダイエットは自宅運動「階段昇降で有酸素運動」

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ダイエット運動は、自宅でできることは限られてしまいますが、ちょっと工
夫をすれば運動量も高くダイエットに効果的です。

 

オススメなのが階段昇降運動です。最近では専用の踏み台も売っていますよ
ね。

 

しかしお金を使わなくてもできるのが家の階段を使う方法です。もしくは電
話帳のような厚い雑誌を使ってもよいでしょう。

 

踏み台昇降運動は上って下りる繰り返しで大変シンプルです。時間は20分程
度を目安にはじめてくださいね。

 

足踏みをするように繰り返すだけでなく、さらに負荷をつけたい時はダンベル
などを使うのも効果的です。

 

ペットボトルに水を入れたものを両手で持ちながら踏み台運動をすると消費カ
ロリーもさらに高くなりますよ。

 

簡単でしかも運動量が多いが有酸素誘導です。室内でできるため、面倒くさが
りな人にもオススメです。

ダイエットは自宅運動「ふくらはぎを細くするつま先立ち運動」

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ダイエットの運動で、自宅でぜひ続けたいのがつま先立ち運動です。料理をす
るときや部屋の中を歩く時につま先立ちを意識してください。

 

特にふくらはぎが太くて悩んでいる方にオススメです。下半身は老廃物が溜
まりやすく為、ふくらはぎの筋肉を鍛えポンプの役目を活性化することがポ
イントです。

 

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、血液を循環させるために重要な役
割を持っています。

 

疲れた時やむくみが激しい時は、お風呂の中で優しくマッサージしましょう。
そしてつま先立ちを意識して、ヒールの高い靴を履くこともダイエットに効果
的です。

 

男性の場合は床に立ち、そのままつま先立ちになりゆっくり床にかかとをもど
す運動をしましょう。

 

バランスをとることが必要なので、体幹を鍛える運動にもなります。

ダイエットは自宅運動「ストレッチで血行を改善する」

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ダイエット運動を自宅で行うためには、痩せやすい体質にするため血行の流れ
を活発にする点がポイントになります。

 

リンパの流れも同時に活発にし、体内の老廃物を出すことでさらに代謝も改善
されます。

 

汗をダラダラかくような運動だけでなく、リラックス効果の高いストレッチも
取り入れましょう。

 

入浴後血行が良い時は筋肉も柔軟で、ストレッチがやりやすい状態です。まず
左右どちらかの足を前に出して膝を曲げます。

 

後ろ足は真っすぐ延ばした状態で体重のバランスをとりましょう。用意する
ものはタオル1本です。

 

この姿勢で左右の手でしっかりタオルを引っ張りながら上半身を左右にゆっく
りひねるだけです。

 

脂肪燃焼の効果も高く、体の血液循環がさらに活発になります。

 


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ダイエット効果が高い時間帯「脂肪燃焼率が高いのは朝」

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ダイエットの運動を効果的にする為には、時間帯を少し変えてみましょう。

 

朝は時間がなくてしかも目が覚めていない状態なので、本当は運動なんてする
余裕はありませんよね。

 

しかし朝こそ脂肪燃焼するには最適な時間帯なのです。朝は体が動き始める時
で、交感神経が活発になっています。

 

そのため脂肪燃焼が効率的に行えるため、余裕がある方は少し早起きしてダイ
エットの運動をするとよいでしょう。

 

しかし朝は空腹状態になっていますので、運動前は軽めの朝食をとることが大
切です。

 

フルーツやトーストなど糖質を多少摂取しておけば、血糖値が運動中に急激に
減る心配がありませんよね。

 

朝と同様に夜寝る前も脂肪燃焼が良い時間帯です。しかし激しい運動をすると
脳が興奮してすぐに眠れなくなる可能性もあります。

ダイエット効果が高い時間帯「夜は筋肉量をアップするために効果的」

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急激な食事制限などは体に負担がかかるダイエット方法です。健康的に痩せる
為には、時間をかけて痩せ体質に改善することが大切ですね。

 

そこで必要なのは、筋肉量を増やし代謝量をアップする事なのです。ダイエッ
トの辛い運動の効果を引き出すには、それぞれの時間帯のメリットを理解して
おきましょう。

 

夜は筋肉のダメージを回復する副交感神経が活発になる時間帯です。運動で疲
労した筋肉を修復することで、筋肉力がアップするのです。

 

筋トレをやっている方、ウォーキングやジョギングをする方も夕方から夜にか
けて行うと効果がさらにアップします。

 

夜は食事の時間とも重なることがありますので、食事の前後は30分~1時間程
度は必ず休憩してダイエットの運動を始めましょう。

ダイエット効果が高い時間帯「エネルギー代謝が高いお昼」

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お昼の時間帯は心配機能が活発で、ホルモンの分泌も盛んにおこなわれていま
す。

 

そのため一日の中でもエネルギー消費が多い時間帯のため、ダイエットの運動
効果を引き出す為に大変メリットになります。

 

仕事をしている方は昼間に運動をする時間が取れないと思いますので、休憩時
間などを活用してなるべく体を動かす習慣をつけましょう。

 

エレベーターを使わず階段にする、または短時間のウォーキングをするなど工
夫をすると良いでしょう。

 

昼間と同様にエネルギー消費が高いのが夕方です。しかし夕方になると体の疲
労もたまり、なかなか運動をする気になれない方も多いのではないでしょうか。

 

ダイエットを成功させたいならば、仕事帰りにジムによるなど習慣を作ってみ
ましょう。

ダイエット効果が高い時間帯「空腹時の運動は注意しよう」

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空腹時に運動をすると満腹中枢が刺激されて、空腹感が多少収まる場合があり
ます。

 

しかし注意したいのは、空腹時は血糖値が低いためいきなり激しい運動をする
と低血糖になりめまいや頭痛などの症状がおこる場合があります。

 

空腹時に運動をした場合30分ほど時間をおいてから食事をすると良いでしょう。

 

体脂肪は運動後30分間ほど燃焼を続けていますので、余計なカロリーをプラス
しない方がダイエットにはメリットですね。

 

そして運動直後の食事にも注意が必要です。運動した後は筋肉で多く血液が使
われ、胃腸の血液不足になる可能性があります。

 

運動直後に食べ過ぎると消化不良をおこし、胃腸器官に負担がかかる場合もあ
りますのでご注意くださいね。

 

ダイエットは「自宅で簡単運動」そして「効果的な時間帯」のまとめ

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ダイエットの運動は決して楽ではありませんが、効果を実感するためにはとに
かく継続することが大切です。

 

難しい運動をするよりも、ダイエットの運動は自宅で手軽にできるシンプルな
ものを続けるとよいでしょう。

 

また、ダイエットの運動を効果的にする為には時間帯もポイントです。自分の
ライフスタイルに合わせて続けやすい時間帯を選び、できるだけ効率の良い運
動メニューを考えるとよいでしょう。


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