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糖尿病治療にも役立つ。ダイエットの食事技!炭水化物を減らして、食べて痩せる。

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最近ブームのダイエット方法で炭水化物を減らして痩せる方法があります。

 

食事制限が辛い方にぜひ知っていただきたい、炭水化物ダイエットの効果と
やり方、そして、食べて痩せるダイエット!脂肪燃焼にオススメのメニュー
を紹介します。

 

健康的に痩せるためには、無理をして食事量を減らしてはいけません。効果
を出すには太らない食事をメインにして栄養バランスを整えましょう。

ダイエットの敵、炭水化物が肥満原因になるのはなぜ?

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私達の主食になるご飯などの炭水化物は、普段ついつい食べ過ぎてしまいます
よね。

 

体に必要なエネルギー源となるのもは、炭水化物の他にたんぱく質と脂質があ
ります。

 

この中でも炭水化物は体に吸収されやすいため、食べ過ぎは糖質の過剰摂取に
なってしまうのです。

 

たんぱく質や脂質は消化に時間がかかりますが、炭水化物は早く血糖値を急上
させます。

 

するとインシュリンが分泌されて脂肪がつきやすくなってしまうのです。炭水
化物を減らすことにより、エネルギー源を脂肪から取り込むように体が働きま
すので、脂肪燃焼も高くダイエットには大変効果があります。

 

しかし炭水化物のブドウ糖は私達の体の働きに欠かせない大切な栄養素の為、
完全になくしてしまうことは大変危険ですよ。

ダイエット効果の高い「炭水化物ダイエット」のやり方。

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炭水化物ダイエットの魅力は、ご飯や麺類など糖質が多い食べ物を減らし、肉
や野菜などは今まで通りに食べられる点です。

 

ダイエットの方法ですが、主食となる炭水化物の量を減らすだけです。一般的
には1日の炭水化物の量は200g~300gといわれていますが、この量を約30g
前後まで減らすことが目的です。

 

一日分にするとおにぎりが1個分程度になります。

 

特に食べ過ぎてしまう夕飯時、ご飯の量を減らすかもしくはおかずだけにする
など、今までの食習慣を改善することが最初の一歩です。

 

いきなり減らすよりも、徐々に始めたほうが体にも負担が少ないですよ。炭水
化物が減ると、脂肪がエネルギーと使われますので運動をする方にも大変メリ
ットになります。

ダイエット効果が高い「炭水化物ダイエット」の注意点

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炭水化物ダイエットは簡単で、しかも成功しやすい方法とも言われています。

 

短期間で体重を減らす方法でなく太りやすい体質を変えていくことが目的なの
で、注意をすればリバウンドも防げます。

 

一番気を付けたい点は、炭水化物を完全に食べないことです。私達の体はブド
ウ糖が脳の働きを活発にする役目を持っていますので、炭水化物が不足すると
集中力がなくなり、ぼーっとする症状がでる場合もあります。

 

急激に食事制限をするのは体の負担になりますので、体調に合わせて徐々に量
を減らしてください。

 

また炭水化物を減らしても、甘いお菓子やほかの食べ物を食べ過ぎてしまえば
結果は同じです。

 

基本的に腹八分目を意識しながらダイエットを継続しましょう。

ダイエット効果の高い「炭水化物ダイエット」のメリットについて。

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炭水化物を減らすメリットはダイエット効果以外にも病気予防や美容効果も注
目されています。

 

ご飯やパン、麺類などの炭水化物は糖質が多く食べ過ぎは脂肪として体内に蓄
積される特徴があります。

 

そのため食べ過ぎが続くと心臓病、糖尿病、メタボなどの病気に進行する可能
性もあるのです。

 

また炭水化物の摂り過ぎは肌の糖化の原因です。過剰な糖質はたんぱく質と結
合して劣化たんぱく質となります。

 

すると肌の細胞の老化を早めるためしわやシミ、たるみといったトラブルの原
因にもなってしまうのです。

 

炭水化物を減らすことで、肌のバランスが安定しアンチエイジングにも効果的
です。

 

制限したい食べ物はご飯やパン以外にもイモ類や果物、砂糖入りの食べ物、炭
酸飲料なども糖質として注意したいですね。


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ダイエットでスリム生活「脂肪燃焼を促進するスープ」

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無理なカロリー計算をしてストレスが溜まるダイエットを続けている方は多い
のではないでしょうか。

 

食生活の見方を少し変えるだけで、実はダイエット効果をさらに引きだすこと
ができるのです。

 

脂肪燃焼スープが近年とても話題になっていますよね。材料のメインになるも
のがキャベツ・セロリ・ピーマン・トマト・玉ねぎ・ニンジンの6種類です。

 

これらの野菜を細かく刻み、生姜と昆布、鶏ガラなどで煮込んだものが脂肪燃
焼スープです。

 

野菜は水溶性のビタミンが多いため、調理途中で栄養分を失ってしまう事があ
ります。

 

しかしスープにすれば栄養価が変わらず、しかも消化も良いため胃腸機能を活
発にする効果もあるのです。

 

また食物繊維が多いため満腹感があり、食べ過ぎ予防にもなりますよ。脂肪燃
焼スープは置き換えダイエットとして夕飯などで食べましょう。

ダイエットにはデトックス効果が高い食メニューを。

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私達の体のなかには余分な塩分をはじめとした老廃物が蓄積されています。デ
トックスをすることで体の代謝がアップしますので、ダイエットを成功させる
ためには体のなかのお掃除も必要ですね。

 

簡単にできるものがデトックスウォーターです。水にレモンやトマトなどのス
ライスを入れておくだけです。

 

この水を朝起きたらコップに1杯飲みましょう。

 

ビタミンCなどの水溶性の栄養分がしっかり含まれているので、胃腸に良いだ
けでなく美肌にも効果がありますよ。

 

またデトックスには抗酸化作用の高いアボカド、ホウレンソウ、キウイなどの
食べ物がオススメです。

 

これらの食材をミキサーで合わせグリーンスムージーにすれば消化も良く手軽
に栄養補給ができます。

ダイエットには空腹時の緑茶がオススメ。

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お腹が空いた時はスナック菓子などついつい止まらず食べ過ぎてしまいますよ
ね。

 

間食を上手にする為のコツが緑茶です。緑茶は水分でお腹を一杯にするだけで
なく、成分のカテキンが脂肪や糖質の吸収を抑える働きがあります。

 

また緑茶の成分であるエピガロカテキンにはデトックス効果が高いため、綺麗
に痩せるメリットもありますよ。

 

ダイエット中は水分補給が欠かせません。炭酸飲料やコーヒーは糖質も多いた
め、水分補給をするならばミネラルウォーターがオススメです。

 

さらに脂肪燃焼を促進するには緑茶を積極的に飲みましょう。夕食の前など、
食べ過ぎを予防するためにまずお茶を1杯飲む習慣をはじめてみませんか。

ダイエットには、食生活にプラスしたい「脂肪燃焼の効果」がある食べ物を。

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メインの食材ではありませんが、食事の際に加えるだけで脂肪燃焼効果が高く
なるものがいくつかあります。

 

その一つが唐辛子です。成分のカプサイシンは脂肪吸収を抑え、血行改善の効
果があります。

 

同様に生姜にも体脂肪の燃焼を促進する働きがあり、さらに殺菌効果もありま
すので風邪予防にもピッタリですね。

 

発汗作用が高くなるため、デトックスとしてもオススメです。そして海藻類に
含まれているヨウ素です。

 

この成分はたんぱく質や脂質、糖質の代謝を促進する働きがありますので、体
脂肪の燃焼をサポートし肥満予防に効果的です。

 

またカフェインも脂肪燃焼の働きがある成分ですが、過剰摂取しないように注
意してコーヒーなど飲むと良いでしょう。

ダイエットの食事技!のまとめ

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ダイエットの食事のなかでも効果がでやすい炭水化物ダイエット。完全に抜く
ことでなく、摂取する量を減らすことが目的です。

 

日頃体が疲れやすい、肌の状態が不安定という方は炭水化物を減らすダイエッ
トが必要かもしれませんね。

 

食べても痩せるメニューは、すぐにダイエットの効果が出るものではありませ
ん。

 

しかし普段の食生活を見直すことで、体質改善にとても良い効果をもたらしま
すので、健康のためにもぜひ脂肪燃焼のメニューを取りいれてみましょう。


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